Hai, leaders! Pernah gak nih ngerasa susah banget ngebenerin kebiasaan buruk? Tenang aja, kita punya trik keren buat menghadapi masalah itu ! Kenalkan metode Cue-Routine-Reward ala Charles Duhigg! Cara asyik yang bisa bikin kamu berhasil ngerubah kebiasaan buruk jadi yang lebih baik!
Metode Cue-Routine-Reward dibahas dalam buku “The Power of Habit” yang ditulis oleh Charles Duhigg. Buku ini merupakan buku bestseller yang menggali lebih dalam tentang kekuatan kebiasaan dan bagaimana kita dapat mengubahnya. Metode Cue-Routine-Reward ini didasarkan pada pengamatan bahwa banyak kebiasaan manusia terbentuk melalui pola berulang yang terdiri dari tiga elemen utama yaitu :
Cue: Pahami Pemicunya
Kebiasaan buruk itu punya ‘cue’ atau pemicu tertentu. Misalnya, kebiasaan buruk ngemil terus pas lagi stres atau ngerjain tugas berat. Nah, cari tahu nih apa sih yang jadi pemicu kebiasaan buruk kamu. Kalau udah tau, kamu bisa cari cara lain buat hadapin pemicu itu tanpa jatuh ke kebiasaan buruk.
Routine: Ganti Pola Kebiasaan
Sekarang, coba ganti pola kebiasaan buruk kamu dengan kebiasaan yang lebih baik. Misalnya, kalau biasanya ngemil pas lagi stres, coba deh ganti dengan aktivitas lain yang bikin rileks, kayak meditasi atau olahraga ringan. Nggak gampang sih, tapi dengan konsisten, kamu pasti bisa berhasil!
Reward: Kasih Hadiah untuk Diri Sendiri
Kasih hadiah untuk diri sendiri setiap kali berhasil menghindari kebiasaan buruk dan melakukan kebiasaan yang baru. Reward bisa berupa sesuatu yang kamu suka, kayak nonton film favorit, makan makanan kesukaan, atau beli hadiah kecil buat diri sendiri. Ini bisa bikin proses perubahan jadi lebih menyenangkan!
Dengan memahami metode Cue-Routine-Reward ini, kita dapat mengidentifikasi kebiasaan buruk yang ingin diubah dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih positif. Hal ini dilakukan dengan mencari tahu pemicu (cue) dari kebiasaan buruk tersebut, kemudian menggantikan rutinitasnya dengan sesuatu yang lebih baik, sambil tetap memberikan hadiah yang positif setelah melakukan kebiasaan yang baru.
Ingat, proses mengubah kebiasaan nggak akan instan, butuh waktu dan usaha. Tapi jangan pantang menyerah, ya! Jika kamu jatuh, bangkit lagi dan coba lagi. Yang penting, terus konsisten dan percaya bahwa kamu bisa berhasil!
Jadi, gak perlu bingung lagi deh ngerubah kebiasaan buruk. Coba deh terapin metode Cue-Routine-Reward ala Charles Duhigg ini, dan jadi versi lebih baik dari diri kamu!
